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中心科普|情绪困扰的原因(一): 不合理的信念
发布作者:市立三院 发布时间:2024-12-19
人的信念可以分为合理的信念和不合理的信念。合理的信念会让人对事物产生适当的情绪和行为反应;不合理的信念则会导致消极的情绪体验和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念,并长期处于不良的情绪状态中,就可能导致心理问题的出现。我们应该学会跟自己的不合理信念进行辩驳,并找出相应的合理信念。
不合理信念(irrational beliefs)是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。
不合理信念的三大特征包括:
(1)绝对化要求。人们从自己的意愿出发,认为对某一事件其必定会发生或不会发生,通常与 “必须”、“应该”等字眼相连。如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”等。
(2)过分概括化。是一种以偏概全、以一概十的思维方式,就像以书的封面来判定其内容的好坏。以某一件或几件事来评价自己或他人,结果常常是一味的责备和焦虑、愤怒等情绪。
(3)糟糕至极。如果一件不好的事发生了,将会非常可怕和糟糕,甚至是一场灾难。对于任何一件事情,都会有比之更差的情形,没有任何一件事情可以定义为百分之百糟透了。
心理学家通过临床观察,总结出了可能导致情绪困扰、甚至神经症的常见的11种不合理信念。
1. 一个人一定要获得周围所有人的喜爱和赞许,尤其是与自己有重要关系的人物。
一个人不可能得到所有人的认同,就算是父母、密友,也不可能时刻保持对自己的喜爱和赞许。如果一直秉持此信念,个人可能会为了获得表扬,努力地取悦他人,过得非常辛苦。若不能获得适宜的反馈,就会感到失望、受挫,甚至自我怀疑。
合理信念:一个人只要不被周围所有的人否定和排斥,就可以肯定自己是受欢迎的。
2. 一个人必须能力十足,各方面都有成就,才是有价值的。
“人无完人”,世界上没有十全十美的人;“三百六十行,行行出状元”,一个人也不可能在每一行都是状元;一个人可以有许多成功的境遇,但也无法保证在每一件事上都能成功。如果一个人坚持这种信念,就会为了无法实现目标而徒增伤悲。
合理信念:一个人的精力是有限的,能在某些方面上有所成就,人生就是有价值的。
3. 那些犯错的人,都应该受到严厉的谴责和惩罚。
“人非圣贤,孰能无过?”世界上也没有绝对的‘对与错’、‘好与坏’。每个人都会犯错,不应因一时的错误就将他们视为“坏人”,对他们产生极端排斥和歧视。就像艾里斯所说:“每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。”
合理信念:人人都有可能犯错误,对那些犯错误的人要宽容以待,“士别三日,刮目相看”。
4. 如果事非己愿,将是一件可怕的事情。
“人生不如意,十之八九”,挫败是常有之事。如果一经受挫,就深陷其中,持续的紧张、担心,反而会使事情更加恶化。而如果遭受挫折后努力地分析和处理,那么事情的结果可能并不会像想象中的那么差。
合理信念:挫败是常有之事,没有那么可怕,我们甚至可以将挫折或障碍变成我们更加优秀的踏脚石。
5. 不幸福、不快乐总是外在因素造成的,个人无法控制这些因素,因此它所带来痛苦和困扰也无法改变。
外在因素会对个人的影响不可避免,但也并没有那样可怕和严重。一些生活事件的发生个人很难控制,但情绪的产生和发展确是能够‘操作’的。情绪的产生受个人的认知评价模式影响,而认知评价模式是可以改变的,因此,事件所带来的情绪问题也是可以被控制的。
合理信念:外在事件很难控制,但它带给个人的影响却是能够进行处理。
6. 面对现实的困难和责任是不容易的,不如逃避它们。
逃避问题可以暂时缓和矛盾,但问题却始终存在,悬而未决,甚至会恶化或连锁性的产生其他问题,从而更加难以处理,导致更为严重的情绪困扰。
合理信念:逃避只能是暂时的,不能真正解决问题。
7. 人们要随时随地对危险和可怕的事情加以警惕,应该不断注意其发生的可能性。
对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的,但过分的忧虑则是非理性的,它会夸大危险发生的可能性,使人难以客观评价、正确地面对和处理危机。整日忧心忡忡,焦虑不已。
合理信念:对危险可怕的事情要有一定的心理准备,但没必要过分忧虑。
8. 人必须依赖别人才能生活得更好,特别是那些比自己强的人。
集体社会中,难以避免需要他人的帮助,在困难时有个人可以依赖。但过分夸大这种依赖性,则可能让自己失去独立性,也给他人带来心理压力,易使人际关系破裂,而一旦失去依靠,就会产生不安全感。
合理信念:每个人都是一个独立的个体,他人无法代替自己去生活。
9. 一个人过去的经历和事件决定了他的现在,而这种影响是难以改变的。
过去的经历无法决定一个人的未来。过去已成历史,无法改变,但对过去的看法和感悟是可以改变的,对待生活和事业的态度是可以改变的。每一天都是崭新的开始,人们可以通过积极的心态不断努力上进,取得越来越好的成就。
合理信念:过去并不能决定未来,积极的观念和努力奋进可以让自己变得越来越好。
10. 一个人应该关心他人的问题和困扰,并为之不安、难过。
关心他人、富于同情,是有爱心的表现。但如果过分投入到他人的生活中去,就可能忽视自身的问题,没办法很好地帮助他人的同时,自己也搞得一团糟。
合理信念:对于他人的的问题,我们可以表示关心和同情,不时伸出援手,如果帮不上忙也不必过多自责。
11. 人生中的每个问题,都应该有一个正确而完美的答案,如果找不到完美的解决办法,将是糟糕透顶的。
人生多变,问题层出不穷,处理方法也是千变万化,甚至有些问题就没有答案。对每一个问题都去寻求完美的解决办法,是不现实的事情。如果坚持要寻求完美答案,反而事半功倍、得不偿失,陷入失望、迷惑和沮丧。
合理信念:并不是所有的问题都有完美的答案,不必穷究到底,也不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。
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